Вики-госпиталь
Госпитализация в Москве
Вики-госпиталь - главная ›› Как справляться с менопаузой.


2 

Как справляться с менопаузой.

Менопауза - это один из этапов жизни женщины. Он начинается тогда, когда у женщины отсутствуют месячные в течение 12 месяцев подряд.

Эстроген - это гормон, вырабатываемый в яичниках. В течение нескольких месяцев перед менопаузой яичники вырабатывают меньше эстрогена. По мере уменьшения эстрогена происходят изменения в организме и симптомы менопаузы.

Менопауза происходит:

  • Как естественный этап старения
  • Когда удаляют яичники
  • Когда происходят изменения в яичниках, вызванные облучением или химиотерапией
  • Когда организм вырабатывает меньше эстрогена. Симптомы

У многих женщин возникают неприятные признаки. Зачастую со временем они проходят. Поговорите со своим врачом об изменениях в Вашем организме, потому что есть разные варианты лечения и, кроме того, эти изменения могут быть признаками других проблем со здоровьем.

Обычными признаками менопаузы являются:

  • Изменения в характере или периодичности менструального цикла
  • Приливы или ощущение жара и повышенное потоотделение
  • Проблемы со сном
  • Изменения настроения
  • Головные боли
  • Ощущение беспокойства
  • Вагинальная сухость
  • Отсутствие полового влечения или болезненные ощущения во время полового акта
  • Сухость кожи или волос

Симптомы, о которых следует сообщить врачу

Если у Вас наблюдается один из перечисленных ниже симптомов, позвоните своему врачу. Возможно, понадобится Вас осмотреть для того, чтобы начать лечение или для того, чтобы выяснить, не вызвана ли Ваша проблема чем-либо другим, не связанным с менопаузой.

  • Нерегулярное кровотечение
  • Хронические влагалищные выделения
  • Зуд, жжение или раздражение во влагалище
  • Частое мочеиспускание с ощущением жжения
  • Страх или депрессия, которые влияют на сон, взаимоотношения и режимы работы

Как справляться с этими симптомами

Проконсультируйтесь со своим врачом о том, каким образом Вам следует справляться с симптомами менопаузы. Некоторые виды лечения вызывают побочные явления, которые необходимо учитывать.

Для того чтобы справиться с приливами:

  • Избегайте всего, что вызывает приливы, например:

► Сильные эмоции

► Тесная одежда

► Тепло

► Продукты и напитки с кофеином, такие как шоколад, кофе, чай и безалкогольные напитки.

► Алкоголь

► Острая пища с такими специями как горький красный перец или корица

  • Не перегревайтесь

► Спите в холодной комнате

► В дневное время используйте вентиляторы

► Одевайтесь в несколько слоев. При первых признаках прилива снимите с себя часть одежды.

  • Сделайте глубокий и медленный вдох животом, это поможет Вам расслабиться. Делайте 6-8 дыхательных движений в минуту. Попробуйте делать это в течение 15 минут утром и вечером.
  • Введите в свой ежедневный рацион соевые продукты, такие как соевое молоко или соевый творог тофу.
  • Перед тем как изменить свою диету или добавить в свой рацион витамины или травы, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом. Некоторые продукты и травы, такие как свежий мексиканский батат, корень женьшеня, витамин Е, комплекс поливитаминов В и С и цинка, являются природными источниками эстрогена и помогают уменьшить приливы.
  • Делайте ежедневную зарядку не менее 30 минут.
  • Найдите или создайте группу поддержки.

Для решения проблем со сном:

  • Старайтесь не перегреваться в ночное время. Поддерживайте в комнате прохладную температуру и надевайте легкую одежду.
  • Ограничьте или совсем прекратите прием снотворного.
  • Каждый день в течение 30 минут делайте физические упражнения.
  • Избегайте употребления кофеина или алкоголя вечером.
  • Перед отходом ко сну или после того, как Вы проснетесь ночью, примите теплую ванну или душ.
  • Перед отходом ко сну или после пробуждения съешьте хлопья с молоком.
  • Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
  • Не кушайте поздно вечером перед отходом ко сну.

Как исправить свое настроение или избавиться от чувства тревоги:

  • Сделайте глубокий и медленный вдох животом.
  • Используйте управляемые образы или расслабляющие упражнения на кассетах, DVD или CD дисках.
  • Научитесь использовать биологическую обратную связь.
  • Избегайте использования транквилизаторов.
  • Вступите в группу поддержки.
  • Проконсультируйтесь у психолога или попросите о другом виде помощи.

Для устранения вагинальной сухости или половых проблем:

  • Для того чтобы уменьшить вагинальную сухость и болезненные ощущения во время полового акта, используйте смазку и кремы. Смазка на основе воды не приводит к разрыву презерватива.
  • Узнайте больше о других продуктах - их назначении, побочных явлениях и способах безопасного использования. Поговорите со своим врачом о таких средствах как:

► Крем с эстрогеном для снижения болезненных ощущений

► Крем с тестостероном для повышения полового влечения

► Средства, которые помогают восстановить влагу и комфорт во влагалище.

  • Носите хлопчатобумажное белье.
  • Для укрепления мышц, контролирующих мочевой пузырь, ежедневно выполняйте упражнения Кегеля.
  • Для стимулирования естественной смазки дольше занимайтесь предварительными ласками.
  • Разговаривайте со своим партнером о своих ощущениях и физических переменах.

Для устранения сухости кожи и волос:

  • Ежедневно 2 раза в день наносите лосьон на сухую кожу. Не используйте лосьоны с сильным запахом или содержащие спирт. Они могут вызвать еще большую сухость.
  • Чтобы равномерно распределить природную смазку Ваших волос, часто расчесывайте волосы.
  • При каждом мытье волос используйте кондиционер или увлажняющее средство для волос.
  • Ограничьте пребывание на солнце и ежедневно используйте солнцезащитный крем с коэффициентом защиты не меньше 45 SPF. Надевайте шляпу или покрывайте чем-то голову.
  • Ограничьте использование химикатов для волос, которые пересушивают Ваши волосы.

Лекарства при менопаузе

Существуют лекарства, которые могут помочь с некоторыми симптомами менопаузы, но многие из них имеют побочные явления. Проконсультируйтесь со своим врачом о рисках, положительных сторонах и наилучших вариантах для Ваших конкретных потребностей.

  • Заместительная гормональная терапия:

► Эстроген помогает при лечении симптомов менопаузы, предотвращает сердечные заболевания, инсульт, рак ободочной кишки, болезнь Альцгеймера и остеопороз. Однако он может увеличить риск возникновения других заболеваний, поэтому для некоторых женщин это может быть не самым лучшим выбором

2