Вики-госпиталь
Госпитализация в Москве
Вики-госпиталь - главная ›› Преодоление стресса.

Преодоление стресса.

Стресс - это эмоциональная и физическая реакция на изменения. Стресс бывает у каждого. Стресс может быть полезным и добавлять Вам энергию, а может быть вредным и вызывать проблемы со здоровьем. Стресс в течение короткого промежутка времени может не оказать какого-либо влияния, но стресс в течение длительного времени может стать причиной возникновения или обострения таких заболеваний, как сердечные заболевания, инсульт, повышенное кровяное давление, диабет, синдром раздраженного кишечника, астма или артрит.

Причины

Причины стресса у всех разные. Среди распространенных причин стресса могут быть смерть члена семьи, заболевание, заботы о семье, изменения во взаимоотношениях, сама работа или ее смена, переезд и денежные проблемы. Даже незначительные события, такие как долгие ожидания, задержки или автомобильные пробки могут стать причиной стресса.

Симптомы

Некоторые общие признаки вредного стресса:

  • Чувство нервозности, грусти или гнева
  • Учащенное сердцебиение
  • Затрудненное дыхание
  • Потоотделение
  • Боль или напряжение мышц в шее, плечах, спине, челюстях или лице
  • Головные боли
  • Чувство усталости или бессонница
  • Запор или понос
  • Расстройство желудка, потеря аппетита или потеря веса

Советы по преодолению стресса

Понаблюдайте за симптомами стресса. Если они проявятся, постарайтесь избежать причин их возникновения или измените свою реакцию на эти раздражения. Другие полезные советы:

  • Сделайте что-то расслабляющее, например: глубокое и медленное дыхание, упражнения на растягивание, йогу, массаж, медитацию, послушайте музыку, почитайте, примите горячую ванну или душ.
  • Займитесь своим хобби или сделайте что-нибудь приятное.
  • Научитесь принимать то, что вы не можете изменить.
  • Думайте с позитивным настроением.
  • Установите свои пределы. Научитесь говорить нет. Занимайтесь чем-то одним, не беритесь за все сразу.
  • Каждую ночь отводите на сон 8 часов.
  • Принимайте здоровую пищу, в которую входят фрукты, овощи, белок и злаки. Ограничьте потребление кофеина и сахара.
  • Регулярно делайте физические упражнения. Физические упражнения помогут Вам расслабить напряженные мускулы, улучшить настроение и лучше спать.
  • Поговорите о своих проблемах с членами семьи или с друзьями.
  • Не боритесь со стрессом нездоровыми способами, например, перееданием, недоеданием, употреблением табачных изделий, алкоголя или наркотиков.
  • Попросите помощи у профессионала, если Вы в ней нуждаетесь. Ваш психолог-консультант может помочь Вам справиться со стрессом и проблемами. Ваш врач может назначить Вам лекарства, чтобы помочь устранить ощущение грусти, нервозность или проблемы со сном.

Если у Вас есть признаки стресса, обратитесь к Вашему врачу или медсестре.